囚徒健身 用失傳的技藝練就強大的生存實力pdf

2017年10月13日12:07:04 6 835
摘要

一個真正的男人,至少要能做到:
5個單臂俯臥撐(100個)
5個單腿深蹲(2×50個)
1個單臂引體向上(2×6個)
5個懸垂直舉腿(2×30個)
1個鐵板橋(2×30個)
1個單臂倒立撐(5個)

囚徒健身失傳技藝練就強大生存實力 內容簡介

囚徒健身:用失傳的技藝練就強大生存實力》不是一本教你練出“可愛肌肉”的書,而是一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅·威德在美國嚴酷的監獄中度過了19年,在其中逐漸挖掘出了一套古老的健身法,在商業社會中早已失傳的力量哲學,并憑此成為了地球上強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。出獄之后,他把這套失傳的技藝整理并公之于世——這是他帶給我們的珍貴禮物。

囚徒健身 用失傳的技藝練就強大的生存實力 目錄

第一部分:預備

第一章 力量之旅:啟程

第二章 失傳的技藝:“老派”體操

第三章 自身體重鍛煉與現代健身方法:囚徒宣言

第四章 關于本書:囚徒健身

第二部分:六藝

第五章 鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌:俯臥撐

第六章 升降機般的大腿:深蹲

第七章 倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌:引體向上

第八章 魔鬼六塊:舉腿

第九章 嚴陣以待的脊柱:橋

第十章 健康、強力的肩膀:倒立撐

第三部分:自我指導

第十一章 金科玉律:身體智慧

第十二章 訓練計劃:日程

致謝

囚徒健身 用失傳的技藝練就強大的生存實力 精彩文摘

走進世界上任何一間健身房,你都會發現一堆用類固醇“催肥”、自以為很強壯的家伙—因為他們的臂圍可達45厘米、他們能臥推起重重的杠鈴、他們的身型看上去無比壯碩,尤其是穿上緊身背心或T恤衫時。

但是在這些人當中,有多少人真正強大有力呢?

多少人具有真正的能派上用場的運動能力呢?

多少人能俯身來20個完美的單臂俯臥撐呢?

多少人的脊椎足夠強健、靈活、健康,能夠后彎腰摸到地板呢?

多少人能單靠膝蓋和臀部的力量單腿徑直下蹲至地面再站起來呢?

多少人能抓住高過頭頂的橫桿來一個毫無瑕疵的單臂引體向上呢?

答案是:

幾乎沒有。

你會發現,今天在任何一家健身房里鍛煉的健美者幾乎沒有一個能完成這些簡單的動作。然而,現在的媒體和大眾卻將健身房里那些身材臃腫的裝腔作勢之徒視為力與美的象征。

那種體型已經成為公認的終極健康的標志,這在我看來簡直荒謬之極。一個人宣稱他在健身房里能舉起多重的杠鈴,這有什么意義?如果他連自己的身體都無法運用自如,那他又怎么配得上“強壯”二字呢?

強壯起來

如今,大多數在健身房鍛煉的癮君子都中看不中用。這些人可能有刻意練出的、粗大的四肢,但那種粗大只是來自于肌肉組織,其實他們的肌腱和關節非常弱。讓一個大塊頭做單腿深蹲(屁股挨地的那種)不超過兩次,他的膝蓋韌帶就會難以消受。大多數健身者確實有力量,但他們不會協調地運用自己的力量。如果讓他們倒立行走,他們就會摔個嘴啃泥。

那些渴望變得強壯有力的現代人竟然不惜花費不菲的費用去辦昂貴的健身卡,而僅僅是為了使用啞鈴、杠鈴和其他的“玩具”。看到他們,我不知該哭還是該笑。我該笑是因為這是一個完美的騙局,健身業騙了全世界的人,讓大家以為沒有器械就不能健身。然后,就會有人買下這些器械或以高昂的價格將其出租。而我該哭則是因為這根本就是一出悲劇,普通的健身者(不使用類固醇)年復一年地鍛煉,身材變化卻微乎其微,甚至還損失了一些真正的運動能力。

健身業和大量的廣告會不間斷地給你洗腦,讓你以為沒有那些器械就不能健身。但事實上,要想孔武有力根本無需啞鈴、拉力器、花哨的器械或其他廢物。其實,在不使用任何特殊器械的情況下你完全可以變得像赫拉克勒斯(Hercules)一樣力大無窮,真正有力量、有活力。不過,要想開發真正屬于自己身體的力量,你先得知道如何去做,你需要正確的方法,真正的技藝。

我所說的這種方法其實一直都在。它是在古代傳統訓練方法的基礎上建立的;它歷經數百年的時間逐漸形成,并在無數次實踐中得到一次又一次的驗證;它具有將弱不禁風之人鍛造成鋼鐵戰士的超級能力。這就是“升級式體操”—一種運用人類的身體使之發展到極致的技藝。今天,體操被視為一種有氧運動或肌肉耐力訓練,不為人重視。但在過去,即20世紀下半葉之前,世界上最強壯的運動員都是通過練習“升級式體操”讓自己日復一日、年復一年地變得更強壯、更有力的。

被人遺忘的自身體重鍛煉

很不幸,你在任何健身房都學不到這門技藝。現如今(其實就是最近),絕大多數運動員對此技藝都聞所未聞。上世紀,有諸多新健身法開始流行,它們都要借助一定的健身器材,比如杠鈴、啞鈴、拉力器或其他新玩意兒。從那時起人們開始幼稚地迷戀于各種器材,這樣一來用自身體重鍛煉的方法就被無情地擠出了局。有關如何恰當地練習體操的知識,幾乎被健身器材制造商的宣傳廣告擠壓得沒有一點兒空間。其實那些商人就是想讓你相信,沒有他們的產品你就沒法訓練身心。

受到這些影響,體操的傳統技藝已經降級為“孩子”的健身方法。今天的體操動作包括俯臥撐、引體向上、深蹲等,這些都是很好的練習動作。但是在做這些動作的過程中你沒有負重,所以反復做雖然可以提高你的耐力,但不會使你的力量大大增強。真正的傳統體操—即“老派”體操—大師,都知道該如何訓練才能激發出一個人最大、最純粹的力量,這種力量遠遠超過一般健身者通過杠鈴或組合器械鍛煉出來的。我見過一些通過“老派”體操鍛煉的人,他們都強壯有力,甚至能徒手弄斷鋼制手銬、撕開鐵柵欄。如果讓他們在墻上打一拳,那足以讓磚塊碎裂。

你想擁有這種“超凡”的身體力量嗎?

在本書中我會教你如何實現這一目標,不過不是去健身房或者狂做俯臥撐,那樣都無法實現你的愿望。只有了解了如何練習“老派”體操,你才能釋放自己身體中最原始的力量。

我師出何門

很幸運,“老派”體操的那一套還存在,但只存在于那些黑暗的地方。在那里,一個人只有足夠強大才可保命,但那里可能根本沒有杠鈴、啞鈴以及其他現代化的健身器械。我說的“那里”就是監獄、拘留所、勞改機構以及不管什么名字,只要是文明人關押粗野之人的地方就行。

……

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    • 齊國鳥 齊國鳥 9

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      • 齊國鳥 齊國鳥 9

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        • 鋼蛋兒 鋼蛋兒 9

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          • 鋼蛋兒 鋼蛋兒 9

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            • amnies amnies 0

              回復看看,一直都想看這本書了

              • ZhaoFei ZhaoFei 0

                試試來